La Asociación Española de Pediatría (AEP) ha lanzado una serie de recomendaciones coincidiendo con el inicio del curso escolar, un buen momento para incrementar los hábitos saludables y para que se mantengan durante todo el año. Con la actividad física, recuerdan los expertos, mejora el rendimiento escolar y el estado de ánimo.
El inicio de las clases y la vuelta a la rutina es un momento idóneo para incorporar hábitos sanos en la vida de los niños, “de forma que pasen a formar parte de su estilo de vida y les ayuden a crecer sanos”, según señalan desde la Asociación Española de Pediatría (AEP). Además, los pediatras insisten en que la etapa escolar es una de las más importantes del desarrollo infantil, ya que tanto sus habilidades intelectuales como las sociales y las físicas están en pleno crecimiento. Para incoporar rutinas saludables en la vuelta al cole, la AEP describe una serie de recomendaciones.
Entre otras, subraya la importancia del ejercicio físico como una actividad que se relaciona con un mayor rendimiento escolar y con un mejor estado anímico de los niños. Asimismo, previene el sobrepeso y las enfermedades cardiometabólicas en el futuro. La AEP recomienda un mínimo de una hora diaria de actividad física, de moderada-intesa.
Las propuestas extraescolares deportivas, los paseos en familia, las actividades al aire libre y reducir las horas de consumo de televisión son formas de aumentar la actividad física de manera divertida y amena.
Dormir entre nueve y once horas diarias
Del mismo modo, la Asociación Española de Pediatría aconseja que los niños en edad escolar duerman entre nueve y once horas como mínimo, y recuerda que está demostrado que una correcta higiene del sueño “favorece el aprendizaje, la asimilación de experiencias y el crecimiento”. Por esta razón, los pediatras creen que hay que acostumbrar a los niños a la rutina del sueño escolar lo antes posible. Para que la adaptación sea progresiva, se recomienda que, un par de semanas antes de volver al cole, se acostumbre a los niños a acostarse pronto y a seguir los horarios escolares.
La alimentación y la importancia del desayuno
En verano, los hábitos alimenticios son más relajados y por eso es importante volver a controlar de cerca la rutina alimentaria de los niños. En primer lugar, indica la AEP, el desayuno es parte clave de la alimentación infantil, y debe cubrir el 25% de las necesidades calóricas diarias. Un desayuno completo debe incluir lácteos, cereales y fruta.
“Si el niño come en el colegio, se debe revisar el menú del comedor escolar para planificar las comidas de casa”, indican los expertos. Además, hay que ser proactivos en la alimentación de los hijos, para ofrecerles una alimentación equilibrada. Por otra parte, recomiendan dejar de lado la bollería industrial y aprovechar la media mañana o la hora de la merienda para incluir fruta en la dieta en forma de piezas enteras, no de zumo.
Cuidado con el peso de la mochila
Otro aspecto a tener en cuenta es el peso de la mochila escolar, que no debe de ser elegida al azar. Las más apropiadas son aquellas con correas anchas y acolchadas, y recordar que su peso no debe superar nunca el 10 o el 15% del peso corporal del niño. Los carritos son buena opción, así como ayudar al niño a cargar la mochila si ésta es demasiado pesada.
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