Con la llegada de las bajas temperaturas, cada vez más personas disfrutan practicando deportes de invierno, como el esquí, snowboard o senderismo. Por ello, desde el Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) se ha querido recordar la necesidad de seguir algunas recomendaciones para proteger los pies de forma adecuada y evitar que su salud se vea afectada.
“Si se practican estos deportes, es muy importante prestar atención al calzado y al equipo que se utiliza para que confiera al pie una temperatura adecuada y evitar posibles lesiones derivadas del frío”, destaca Maite García, presidenta de la institución colegial.
En este contexto, los profesionales del ICOPCV explican que las patologías más comunes relacionadas con este tipo de deportes son las congelaciones, los problemas circulatorios, las sobrecargas, las ampollas y las rozaduras y torceduras.
Por este motivo, la organización lanza un decálogo de consejos básicos para proteger los pies si se practican deportes de invierno:
1. Utilizar un calzado que mantenga la temperatura del pie.
2. Utilizar calcetines de lana o materiales técnicos para ofrecer mayor calidez y evitar que se humedezcan.
3. Es recomendable que los calcetines no tengan costuras marcadas y se ajusten bien sin presionar para no dificultar la circulación. Además, unos calcetines que queden holgados podrían provocar la aparición de ampollas por el roce.
4. Cambiar los calcetines con frecuencia si están húmedos, ya que la humedad mantenida causa enfriamiento a los pies y podría potenciar la aparición de lesiones como congelaciones.
5. Si habitualmente se utilizan plantillas, es fundamental hacerlo también con las botas de esquí o senderismo, ya que se usan durante largos periodos de tiempo y, de lo contrario, podrían generarse sobrecargas musculares.
6. Antes de practicar esquí o snowboard es muy importante calentar los miembros inferiores. Las botas de esquí son muy rígidas y no permiten al pie realizar todos sus movimientos fisiológicos, por lo que es necesario que estén previamente preparados. En caso contrario, el sobreesfuerzo realizado en la zona interior podrá derivar en sobrecargas o problemas musculares.
7. También es importante que las botas estén bien acolchadas y protejan los tobillos.
8. Reabrochar las botas periódicamente para que se ajusten bien al pie y no quede libre en el interior, ya que podría generar rozaduras y torceduras. Debido al movimiento y los cambios de volumen del pie a lo largo de la jornada pueden desajustarse y sería perjudicial.
9. No dejar las botas en el maletero del coche toda la noche. Si hacemos esto, el calzado en esta época del año se enfría excesivamente y ello podría afectar a la salud de los pies y propiciar la aparición de lesiones.
10. Utilizar un calzado que sea impermeable para garantizar que los pies estén secos.
“Después de la práctica de estos deportes también es importante tener en cuenta algunos cuidados de los pies, como realizar pediluvios de agua tibia y agua fría, secarlos bien e hidratarlos con alguna crema desfatigante para estimular la circulación sanguínea”, ha explicado Estefanía Soriano, vicepresidenta del ICOPCV.
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