Pacientes de cerca Por S. A. D. Miércoles, 02 Agosto 2017 19:59
RECOMENDACIONES

Los fisioterapeutas advierten de los riesgos de cargar de forma incorrecta maletas y bolsos en vacaciones

Si el peso del equipaje supera el 10% de la masa corporal aumenta la posibilidad de sufrir lesiones musculoesqueléticas y contracturas cervicales

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Los fisioterapeutas advierten de los riesgos de cargar de forma incorrecta maletas y bolsos en vacaciones Pixabay

El verano es el momento de mayor número de desplazamientos y tránsito de viajeros en estaciones, aeropuertos y carreteras de nuestro país, y con las vacaciones estivales llega también la preparación de las maletas, un acto sencillo pero que, sin embargo, puede acarrear lesiones musculoesquléticas y acabar arruinando nuestro descanso si se realiza de forma incorrecta.

Por este motivo, desde el Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid (CPFCM) se recuerda este verano la importancia de vigilar la forma en la que hacemos y trasportamos nuestro equipaje para evitar lesiones y poder disfrutar del periodo vacacional.

En este sentido, los fisioterapeutas recomiendan utilizar maletas con ruedas que puedan empujarse y las bandoleras y mochilas que no superen el 10% de la masa corporal de quien la cargue. Hacerlo de forma incorrecta "incrementa el riesgo de sufrir lesiones musculoesqueléticas, como contracturas en la región cervical y trapecios, o también lumbalgia; además, un mal gesto de torsión del tronco puede provocarnos una lesión discal que acabe produciéndonos la aparición de una hernia en la columna", asegura José Santos, secretario general de la institución colegial.

Además, a la hora de preparar el maletero para viajar en coche, se debe tener cuidado en la postura para evitar que la espalda sufra, hacerlo siempre con la espalda recta y, en el caso de que tengamos que agacharnos, utilizar siempre las rodillas. Para evitar que durante el viaje el equipaje se desplace y comprometa la estabilidad del coche, los fisioterapeutas recomiendan colocar los bultos más grandes y rígidos al fondo del maletero, repartiendo el peso en ambos lados del coche, y con cuidado de no dejar ningún tipo de objeto suelto en el interior del vehículo.

En caso de que nos desplacemos en avión, tren o autobús, el CPFCM aconseja utilizar un carro desde la estación hasta la zona de facturación, evitando así tener que arrastrar la maleta y la posibilidad de hacernos daño. En el momento de dejar el equipaje en la cinta de facturación o de recogerla, debemos tener en cuenta la posición, levantando el peso haciendo fuerza con las piernas, y no desde la espalda.

maletas mochilas vacaciones pixabay ALa importancia de la mochila al hacer senderismo

Otra de las opciones más populares en verano es la de elegir destinos que ofrezcan rutas de senderismo, y muchas veces no somos conscientes de los riesgos de cargar de manera incorrecta una mochila a la espalda. En este sentido, el colegio aconseja tener en cuenta unas pautas básicas a la hora de preparar y cargar las mochilas para evitar lesiones.

Así, sugieren elegir la mochila en función del tiempo de la actividad. Si no vamos a emplear más de una jornada en la ruta, bastará con una mochila de entre 10 y 20 litros de capacidad, que se pueden ampliar hasta los 40 litros en caso de que el recorrido nos vaya a llevar varios días.

En este sentido, Santos recuerda que no debe escogerse una mochila grande "por pensar que será más polivalente, pues podemos caer en el error común de llenarla más de lo estrictamente necesario y cargar con un peso innecesario a nuestras espaldas". Y es que, a la hora de preparar lo necesario para nuestro recorrido, no debemos cargarla excesivamente, y es importante tener en cuenta unas recomendaciones básicas, como colocar los objetos en función de su utilidad y su peso.

De esta forma, en caso de que la ruta se desarrolle en terrenos llanos y fáciles, deberemos llevar el centro de gravedad de los objetos en la parte más alta de la mochila, y en el medio de la misma si se trata de terrenos abruptos y de mayor dificultad. En este caso, los objetos más pesados irán en la parte inferior de nuestra espalda, lo más pegados posible a esta zona; siempre teniendo en cuenta su utilidad. Los elementos imprescindibles, como el agua, los colocaremos en las zonas más accesibles de la mochila.

Además, a la hora de colgarnos la mochila, debemos tener en cuenta la importancia de llevarla perfectamente pegada a la espalda, para evitar lesiones y complicaciones. La forma más ergonómica y saludable de colocarla es utilizando una mesa como apoyo, pasándola de la mesa directamente a nuestra espalda. En caso de que la mochila disponga de cinturón, éste debe ir bien ajustado a nuestra cintura para liberar así el peso de los hombros y de la columna vertebral. Si dispone de correa de unión de las hombreras, también debemos abrocharla para conseguir mayor comodidad al andar y evitar de este modo movimientos y oscilaciones que puedan producir lesiones.

 

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