El miembro de Saluspot, dietista y nutricionista Antonio Ballesteros Hens aporta las claves para los corredores a la hora de hidratarse antes y después de las carreras. Además de detallas las cuestiones a tener en cuenta, una infografía ayuda de forma visual a comprender cómo debe de hidratarse un deportista en diferentes fases.
¿Cómo ayudan las bebidas isotónicas?
• Propician la retención de fluidos por su contenido en sodio.
• Previenen la hiponatremia (pérdida excesiva de sodio a través de la orina).
• Sus hidratos de carbono en forma de azúcares simples mantienen los niveles de glucosa en sangre.
• Contribuyen a regular la temperatura y el equilibrio de líquidos.
• Mantiene las reservas de glucógeno para retrasar el cansancio y la fatiga muscular.
Antes de la carrera
Bebe 500 ml de agua dos horas antes de la carrera. Así tienes tiempo de eliminar el exceso de hidratación.
Durante la carrera
Si la carrera dura menos de una hora, bebe agua. Si dura más, toma bebidas con carbohidratos o electrolitos para mejorar el rendimiento (de 600 a 1200 ml/h de una solución que contenga entre un 4% y un 8% de carbohidratos).
Después de la carrera
Debes recuperar el 150% del peso perdido a través de los líquidos: si en la carrera pierdes 1 kg de peso, bebe 1,5 l de agua e isotónico entre las 2 y las 3 horas posteriores a la prueba.
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