El invierno viene cargado de celebraciones acompañadas de comidas copiosas y de una vida más sedentaria. Y cuando se acerca el verano lamentamos no habernos cuidado más. Una de las zonas que más atención requieren es la abdominal. No solo en el caso de quien está sobrado de peso, sino también en el caso de quien esté en el adecuado.
Pero no te preocupes, que aún estamos a tiempo. Por eso te vamos a dar 10 consejos para eliminar barriga.
1. Empieza a hacer ejercicio. El ejercicio es muy necesario si queremos llevar un estilo de vida saludable. Pero si lo que deseamos es mejorar la barriga, realiza ejercicios específicos para la zona. De esta forma perderemos volumen y ganaremos firmeza.
2. Cuida tu alimentación. Si no te sobra peso no es necesario que realices una dieta para adelgazar. Pero sí evita las grasas o los fritos. También se desaconseja comer brócoli, la col o la coliflor pocos días antes de ir a la playa, ya que suelen ocasionar gases en el intestino y con eso, inflamación de la barriga. Detecta qué tipo de alimentos hacen que se te inflame la tripa. Si necesitas bajar de peso, entonces tendrás que ponerte a régimen.
3. Ingiere líquidos. Debemos beber dos litros de agua al día. No solo va a hidratarnos, también tiene un efectos saciante. Además sirve para eliminar toxinas y para no retener líquidos.
4. Toma fibra. Un mal tránsito intestinal puede ser la causa de que no tengamos un vientre plano. Ponte la meta de ingerir más fibra por medio de la alimentación.
5. Evita el estrés. Aunque no lo parezca el estrés engorda. No solo porque puede hacer que comamos más para calmar la ansiedad. Hay estudios que muestran que la producción elevada de cortisol, la hormona del estrés, hace que se acumule más grasa en la zona del abdomen.
6. Ten horarios. Los horarios de las comidas son muy importantes ya que es la manera de estimular nuestro metabolismo y quemar calorías. El descansar las horas suficientes también es fundamental. Si no lo hacemos tendremos más apetito. Además se acumulan más grasas en el abdomen y se queman menos calorías.
7. Siéntate bien. Muchos pasamos gran parte de la jornada sentados, trabajando. Si no tenemos la postura adecuada puede llegar a abultarse nuestro abdomen. Así que colócate en la silla con la espalda recta, apoyada en el respaldo, y los pies en el suelo.
8. Cuidado con las bebidas gaseosas y el alcohol. Las bebidas con gas son responsables de que muchos tengan barriguita. Por otro lado con el alcohol ingerimos abundantes calorías vacías. Es decir sin aporte nutricional. Trata de evitar estos líquidos al máximo posible.
9. Ojo con la sal. Intenta no consumir demasiada sal en las comidas. Muchas veces es la responsable de que nuestro abdomen esté inflamado. Da sabor a tus comidas con otros ingredientes, por ejemplo con especias.
10. Camina. Deja aparcado tu coche, utiliza el transporte público, camina y sube escaleras. Disfrutarás de la ciudad y no te estresarás. Puedes ir trabajando los abdominales mientras caminas.
* El doctor Antonio Pintor Díaz es licenciado en Medicina, especialidad Medicina Deportiva y miembro de Saluspot
Recordamos que SALUD A DIARIO es un medio de comunicación que difunde información de carácter general relacionada con distintos ámbitos sociosanitarios, por lo que NO RESPONDEMOS a consultas concretas sobre casos médicos o asistenciales particulares. Las noticias que publicamos no sustituyen a la información, el diagnóstico y/o tratamiento o a las recomendaciones QUE DEBE FACILITAR UN PROFESIONAL SANITARIO ante una situación asistencial determinada.
SALUD A DIARIO se reserva el derecho de no publicar o de suprimir todos aquellos comentarios contrarios a las leyes españolas o que resulten injuriantes, así como los que vulneren el respeto a la dignidad de la persona o sean discriminatorios. No se publicarán datos de contacto privados ni serán aprobados comentarios que contengan 'spam', mensajes publicitarios o enlaces incluidos por el autor con intención comercial.
En cualquier caso, SALUD A DIARIO no se hace responsable de las opiniones vertidas por los usuarios a través de los canales de participación establecidos, y se reserva el derecho de eliminar sin previo aviso cualquier contenido generado en los espacios de participación que considere fuera de tema o inapropiados para su publicación.
* Campos obligatorios