Seis recomendaciones para que los cofrades eviten lesiones en Semana Santa

• Calentamiento inicial y posterior. Antes de realizar cualquier actividad física que vaya a suponer un esfuerzo considerable para el cuerpo, es recomendable realizar un calentamiento previo. “Es necesario prepararse física y mentalmente los días previos, así como calentar bien las extremidades antes de comenzar la procesión y lograr así terminar sin problemas. Al acabar, también es necesario estirar para descargar los músculos”, señala Nils Ove Andersson, fisioterapeuta y secretario de comunicación del COFICAM.

• Cuidado con articulaciones y espalda. El peso de las imágenes recae fundamentalmente en la espalda y los hombros; sin embargo, no hay que olvidar que cuello, cadera, rodillas y tobillos también sufren en consecuencia, por lo que se recomienda caminar con la espalda recta y utilizar medidas de protección, como fajas o vendajes, sobre las partes más sensibles.

• Un buen calzado. Aguantar largas caminatas o prolongados periodos de espera en posición de pie y, con frecuencia, con calzado inapropiado, también puede provocar problemas. Si no se tiene dónde sentarse, “es bueno descansar la espalda apoyándola en una pared cercana y no estar mucho tiempo con los pies juntos, sino ir alternando un pie delante y otro detrás para repartir el peso del cuerpo y no sobrecargar las rodillas”.

• Buena hidratación y alimentación. Mantenerse hidratado y haber seguido una buena alimentación los días previos, así como el mismo día de la procesión, permite al cuerpo contar con los nutrientes necesarios para sobrellevar sin grandes esfuerzos la jornada.

• Especial atención a los más jóvenes y a los mayores. Son muchos los devotos que desean participar en las procesiones durante Semana Santa, pero la edad también es un factor a tener en cuenta cuando se realizan este tipo de esfuerzos; por ello, es importante conocerse y saber los límites de cada uno antes de sufrir una lesión importante.

• Acude a un fisioterapeuta. Si tras las duras jornadas de procesiones se produce alguna sobrecarga muscular, la visita al fisioterapeuta siempre es una buena opción. “A través de sesiones de fisioterapia en gemelos, espalda o brazos podemos preparar los músculos y liberarlos de tensión incluso antes de las procesiones para que lleguen en el momento más óptimo posible”, indica Ove Andersson.

Consejos para los tamborileros:

• El tambor se deberá colocar a una altura adecuada y cómoda. La espalda recta y siempre al frente.

• Realizar intervalos de descanso, descolgando el tambor para descansar la espalda.

• Realizar estiramientos de todos los grupos musculares que se van a ejercitar, incluyendo ejercicios de movilización en muñecas, codos y hombros, las zonas donde se producen más lesiones entre los tamborileros.

• Especial cuidado con los más pequeños a la hora de seguir estos consejos, ya que en los adultos la cápsula articular del hombro está desarrollada y la cabeza del húmero está protegida por tendones y músculos, lo que no ocurre igual en los niños.