Recomendaciones para evitar lesiones practicando esquí

Las estimaciones actuales indican que cada jornada se registra una media de tres afectados por cada 1.000 esquiadores, lo que en estaciones muy concurridas puede traducirse en cerca de 45-60 lesiones al día. Según un estudio realizado por Universidad de West Virginia, un 59,7% de las personas que practicaban esquí reconocieron ser responsables de sus lesiones, al afirmar que esta no se habría producido si hubieran adoptado una actitud más prudente, como bajar a menor velocidad, asumir menos riesgos o poner en práctica una técnica que no dominaban. Por tanto, es necesario facilitar una mayor información a los esquiadores como medida para prevenir las lesiones.

Protección adecuada y calentamiento para evitar lesiones practicando esquí

Tal y como apunta Javier Vaquero, jefe del servicio de Traumatología del Hospital Gregorio Marañón, se recomienda llevar una indumentaria y protección adecuadas. Para ello, los esquís deben de estar adaptados a nuestra talla y a nuestro nivel técnico, siendo fundamental que las ataduras estén bien ajustadas al peso y al tipo de esquí que vamos a practicar.

Del mismo modo, es aconsejable realizar ejercicios de calentamiento suave antes de la entrada a pista durante 10-15 minutos, así como respetar las normas y ceder el paso a aquellos con menos habilidad. Además, el doctor Vaquero recuerda la importancia de prestar atención al cansancio, pues se recomienda no esquiar durante más de cuatro horas seguidas. Del mismo modo, es recomendable hacerlo en pistas preparada y extender el uso de casco, especialmente en los niños.

Esquiadores ocasionales e inexperiencia

Los traumatismos más frecuentes se producen en esquiadores principiantes, que aglutinan casi el 50% de la totalidad. Existen dos grupos con elevado riesgo de lesión: por un lado, el practicante muy joven que, sin la experiencia necesaria, se lanza por recorridos difíciles y a velocidades muy altas; y, por otro, la persona desentrenada, que no practica deporte en todo el año, y que inicia la temporada sin la preparación física precisa.

A este respecto, el doctor Vaquero aconseja seguir la “regla de los treses” para el esquiador ocasional sin buen estado físico: “No esquiar más de tres horas, más de tres días seguidos o después de las 3 PM”.

Lesiones más frecuentes

Las rodillas son las articulaciones que más sufren en este deporte, acaparando un 40% de las lesiones, y van desde el esguince a la rotura de ligamento lateral interno y ligamento cruzado anterior. Según el doctor Vaquero, en los casos más graves pueden verse implicados varios ligamentos o afectar simultáneamente a los meniscos, por lo que el tratamiento pasa inevitablemente por la intervención quirúrgica en todas las personas jóvenes y deportistas.

En el caso de la modalidad de snowboard, este tipo de incidentes suelen afectar a los miembros superiores que se apoyan sobre la nieve en el momento de la caída, siendo más frecuentes las fracturas de muñeca y las lesiones del hombro.