Siete semanas han pasado desde que el Gobierno decretó el estado de alarma que nos mantiene confinados en los domicilios para luchar contra la pandemia de COVID-19 que azota no sólo a nuestro país, sino al mundo entero. 50 días en los que los gimnasios, los parques y las zonas habilitadas para hacer deporte han permanecido cerradas para evitar la propagación del coronavirus y poder así lograr una recuperación más rápida.
COVID-19 y deporte
Ahora, con las últimas cifras de contagios, fallecimientos y recuperados, el Gobierno ha anunciado su plan de desescalada, que será gradual y se desarrollará en cuatro fases y de forma asimétrica por provincias. Las fases, que tendrán una duración mínima de 15 días, traen consigo diferentes medidas para flexibilizar el encierro y conseguir llegar a una nueva normalidad, que será la que haya que seguir hasta que se encuentre una vacuna o un tratamiento para la enfermedad.
Entre las medidas más demandadas por la sociedad durante todo el encierro estaba la posibilidad de salir a hacer deporte en los espacios públicos. Este sábado, la petición se ha hecho realidad, y la práctica de ejercicio se irá flexibilizando en cada una de las etapas establecidas. En este escenario, desde el Consejo General de Enfermería (CGE) se ha lanzado una nueva infografía y un vídeo animado con todas las recomendaciones sanitarias que hay que seguir a la hora de retomar el deporte en estos días.
“Llevamos muchos días encerrados en nuestros domicilios, y es normal que la gente quiera y necesite salir a hacer algo de ejercicio físico. Ahora, con las nuevas medidas del Gobierno, se va a poder comenzar esta rutina, pero es importante hacerlo con todas las precauciones posibles para evitar un repunte en los contagios. Así, debemos ser responsables y respetar las pautas que nos marcan desde el Ministerio de Sanidad, imprescindibles para no retroceder en el camino recorrido”, afirma el presidente de la organización colegial, Florentino Pérez Raya.
En este sentido, desde la institución se han puesto de manifiesto, en primer lugar, unos consejos generales que deben seguirse, independientemente de la fase en la que se encuentre cada territorio. “No debemos olvidarnos, porque es algo que ya debemos interiorizar para siempre, que hay que realizar una buena higiene de manos. En este caso, los deportistas deben hacerlo con agua y jabón antes y después de entrenar, así como con solución hidroalcohólica siempre que sea posible durante el entrenamiento. También tenemos que utilizar las protecciones indicadas para cada deporte y adoptar las medidas de prevención contra la COVID-19”, resalta Pérez Raya.
Entre los consejos también destaca la buena hidratación, vestir ropa adecuada, utilizar protección solar y, si es posible, no compartir el material.
Precaución para evitar lesiones
Además, el CGE ha hecho una serie de advertencias en función de cada fase, dependiendo de los deportes o el lugar en el que se vayan a practicar. Así, en la actual, la Fase 0, se recomienda retomar la actividad de manera gradual para evitar lesiones. “Este es un punto muy importante. No es conveniente que alguien que no tenga el hábito de correr, por ejemplo, lo haga de manera brusca y sin preparación, porque eso puede ocasionar problemas posteriormente. En este caso, sería mejor salir sólo a caminar”, explica el representante de los 307.000 enfermeros y enfermeras de España.
Tal y como ha marcado el Ministerio de Sanidad, quienes decidan salir a caminar, correr, montar en bici, patinar, hacer surf… deberán hacerlo con unas medidas pautadas para evitar el contagio. Así, solo está permitido salir de manera individual, manteniendo una distancia mínima de dos metros y evitando ir justo detrás de otros deportistas. Se podrá realizar de 6:00 a 10:00 horas y de 20:00 a 23:00 horas en los municipios de más de 5.000 habitantes. Los de menos de 5.000 no tendrán restricción de horario. El ejercicio podrá llevarse a cabo solo dentro del municipio donde se habita. Los paseos sí tienen límite, y se pueden realizar durante una hora en un radio de un kilómetro desde el domicilio.
Por otro lado, en la Fase 1, en la que se abrirán instalaciones deportivas al aire libre para practicar deportes sin contacto, como atletismo o tenis, o se permitirán actividades deportivas individuales con cita previa, las enfermeras recuerdan que no está permitido tener contacto físico con otras personas, y destacan la importancia de evitar tocar cualquier superficie en las áreas comunes.
También es necesario continuar atentos a las medidas de seguridad en la Fase 2, que será cuando se permitan espectáculos o actividades al aire libre con aforo limitado y deportes sin contacto en espacios cerrados; al igual que en la Fase 3, cuando los espectáculos en sitios cerrados serán con público limitado y los partidos o gimnasios se reducirán hasta un tercio de su aforo.
“Aunque haya pasado más tiempo, no debemos perder las costumbres, y tenemos que seguir manteniendo la distancia con el resto de participantes a la entrada y salida del recinto, así como evitar el contacto con el material comunitario y con los espectadores”, puntualiza Florentino Pérez Raya.
Al llegar a casa
Por último, las enfermeras instan a no olvidar los protocolos al llegar a casa después del entrenamiento: dejar los zapatos y objetos en la entrada, limpiar lo que traigamos del exterior con agua y lejía (20 cc por litro) o alcohol y, sobre todo, rehidratarse y estirar. “Solo siguiendo todas las recomendaciones lograremos entre todos continuar por el buen camino y no tropezar en la misma piedra. No hay que bajar la guardia”, concluye el presidente de la institución.
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