¿Cuántas veces en la vida has vivido situaciones en las que te cuesta controlar el enfado? Hay personas que sufren ataques de ira y enfados frecuentes que les dificultan la vida diaria con la pareja, la familia, los amigos y en el trabajo. La psicóloga Ana María Manzanera, miembro de Saluspot, ofrece doce consejos para controlar estas situaciones.
Ya lo dijo el maestro Yoda en La guerra de las galaxias: «El miedo es el camino hacia el lado oscuro. El miedo lleva a la ira, la ira lleva al odio, el odio lleva al sufrimiento». Para evitar estos problemas, controlar los enfados frecuentes y la ira y «manejarse con calma», la especialista ofrece una docena de puntos que hay que tener en cuenta:
1. Los enfados «responden a un estrés y tensión no controlados», pero se pueden manejar.
2. Son «tendencias de respuesta aprendidas«. Las personas «interpretamos la realidad según nuestra experiencia y los hábitos de respuesta, y respondemos en función de esas interpretaciones». Cuando los episodios de enfado o agresividad se repiten frecuentemente, «es que no hemos aprendido a responder adecuadamente ante situaciones estresantes, en las que puede haber desacuerdo, frustración, decepción o rabia». Siempre podemos cambiar esta forma de responder por otra más adaptativa.
3. Es importante aprender a conocer e identificar los acontecimientos, situaciones, personas, etc., que disparan el enfado o la ira, «respuestas emocionales subjetivas, reacciones en las que, a menudo, media poco la razón y mucho la emoción». Piensa qué sientes, qué crees que te hace sentir así.
4. Párate. Antes de contestar con enfado o ira, es mejor detenerse y serenarse.
5. Respira. «Haz respiración abdominal profunda. Inspira lentamente, llevando el aire a la parte baja de los pulmones, contando despacio hasta 4. Espira contando hasta 8, varias veces; 7 u 8 puede estar bien, pero si necesitas más, repítelo. Nos ayuda a calmarnos y controlarnos», recomienda la psicóloga.
6. Tiempo fuera. «Si no logras controlarte, es mejor salir de la situación, ir a otro sitio para calmarte y tomarte un tiempo. Una vez en calma, puedes volver a ella o reiniciar la conversación», añade.
7. Escuchar al otro, sus puntos de vista, sin interrumpir, y responde despacio, sin levantar la voz.
8. Busca explicaciones alternativas a los pensamientos negativos. Seguramente hay otras posibilidades en las que no has pensado.
9. Se flexible. Cambia las exigencias y los debería, por podría, tal vez, me gustaría, estaría bien.
10. Evita la tendencia a juzgar a los demás y trata de ponerte en el lugar de los otros. «Quizá no conozcas sus razones y, aún así, tienen derecho a tener opiniones diferentes o a actuar de manera distinta a como tú esperas», recuerda Ana María Manzanera.
11. «Es saludable perdonar. Ten cuidado con la agresividad indirecta y el sabotaje encubierto. Ignorar a los otros o la venganza no son buenos para tu salud, ni para la de los que sufren tu ira».
12. Cuida «tu tono de voz, ritmo, gestos y lenguaje corporal». Normalmente «transmitimos mucho más con los gestos y el lenguaje corporal que con el verbal».
Además, la psicóloga recuerda que la ira se manifiesta con…
• Actitudes y pensamientos hostiles.
• Agresividad: respuestas y conductas motoras que pueden producir daños a otras personas.
• Palabras y frases que pueden provocar agresividad en otros.
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