Cómo prevenir lesiones en los pies durante la práctica de deportes de invierno

Sea cuál sea el caso, los profesionales del Ilustre Colegio Oficial de Podólogos de la Comunidad Valenciana (ICOPCV) recuerdan que es muy importante seguir algunas recomendaciones para prevenir accidentes o lesiones en los pies.

Esto es especialmente relevante en el caso de personas con problemas circulatorios, diabetes o que sufren con frecuencia la aparición de eritema pernio, los conocidos sabañones, ya que, debido a estas condiciones, necesitan asegurar con mayor cuidado que se mantenga el calor corporal en sus pies.

“En los deportes de invierno, los miembros inferiores son la parte del cuerpo que se ve más afectada, porque todos conllevan impactos en esta zona. Pero muchas de las lesiones en los pies que nos encontramos podrían evitarse incorporando una serie de medidas preventivas, como calentar antes de la práctica y realizar ejercicios de estiramiento en esta zona. Exactamente igual que haríamos en cualquier otro deporte”, explica Jorge Escoto, podólogo y miembro de la junta directiva del ICOPCV.

Calzado y calcetines adecuados

Otras recomendaciones son proteger los pies del frío correctamente. Para ello, deben utilizarse calcetines altos, que sobresalgan de la altura de la bota. Es aconsejable que tengan la puntera reforzada, que estén libres de costuras y que estén confeccionados con algún material técnico específico para la nieve y bajas temperaturas que retenga el calor corporal. Un ejemplo son los calcetines que contienen fibras con lana de merino, que aportan al pie confort y sensación de calor, a la vez que son transpirables. Esto es fundamental para evitar posibles ampollas o rozaduras.

Por lo que se refiere al calzado, las botas deben ser altas y proteger el tobillo, ser impermeables y aislar del frío, además de contar con una buena suela antideslizante. En el caso de las botas de esquí, han de ser reajustadas al pie de forma regular para evitar que se genere holgura en su interior. De esta forma, se evitarán los choques continuados de los dedos contra el interior del calzado. Según destacan los podólogos valencianos, otro aspecto que debe tenerse en cuenta es que, si habitualmente se utilizan soportes plantares, como las plantillas, éstos deben incorporarse también en el calzado deportivo de invierno para evitar posibles dolencias.

“Si vamos a practicar este tipo de deportes, es aconsejable realizar antes una revisión en el podólogo para confirmar el estado de los pies y, sobre todo, las uñas. Éstas reciben muchos impactos, y si están mal cortadas pueden sufrirse lesiones, como uñas encarnadas, hematomas o rotura de las uñas”, indica Jorge Escoto.

Por último, desde el ICOPCV se recomienda tener una buena previsión del tiempo que va a hacer, hidratarse de forma regular y nunca practicar los deportes de invierno en solitario.